Правильный перекус: что есть между приемами пищи, чтобы не толстеть?

Между главными приемами пищи запрещено терпеть голод – это может привести к развитию болезней. Но есть чипсы, булки и бесконечные шоколадные батончики – вредно для здоровья. Предлагаем целых 7 вариантов перекуса между завтраком, обедом и ужином.

Овощи и фрукты вместо булочек

Много витаминов, полезной клетчатки, богатый вкус – составить из овощей и фруктов можно целую корзину для перекуса. Главное, чтобы она не была слишком большой. Удобно раскладывать порции по специальным контейнерам заранее, чтобы доставать их, как только настигнет чувство голода:

• добавьте к половинке банана 2-3 дольки яблока и пару брусочков моркови;
• нарежьте целый апельсин, посыпьте щепоткой корицы, а рядом положите несколько вишен или ягод клубники;
• приготовьте смузи и перелейте его в красивую бутылку для напитков (сочетания могут быть самыми разными).

Эти продукты способны утолить голод как минимум на 1 час. А если в каждый перекус добавлять немного бананов, манго, винограда или авокадо, то время существенно увеличится.

Сделайте творожные бутерброды

Этот вариант лучше всего подходит для перекуса между завтраком и обедом, в крайнем случае – после обеда. Для бутерброда берут хлеб из муки грубого помола или хлебцы. Творог можно смешать с йогуртом, зеленью и чесноком. А можно добавить к нему кусочки консервированных персиков – получится необычная и сладкая закуска.

Молочные продукты

Стакан йогурта или кефира с кусочками яблока, ананаса, любимыми ягодами – самый полезный для здоровья перекус и лучший враг хронической усталости. Только не используйте йогурты с сахаром и ароматизаторами.

Правильная выпечка

Булочкой можно перекусить, если изготовлена она без большого количества жиров и белой муки (круассаны для перекуса точно не подойдут). Можно заменить булку хлебцами из разных круп. Необязательно есть всухомятку – добавьте тонкий пластик куриного филе или твердого сыра.

Дневной перекус

После обеда, когда уровень энергии падает, идеально подойдут перекусы из орехов, семян и сухофруктов, а также – правильные сладости:

• возьмите горсть фундука и 5-6 штучек кураги, добавьте к ним дольку горького шоколада;
• приготовьте порцию инжира и чернослива с горстью грецких орехов;
• сделайте дома пастилу или зефир.

Использовать можно любые сухофрукты и орехи. Главное – есть меньше 100 г, так как они очень калорийны.

Энергетические батончики

Еще один вариант – батончики мюсли без сахара. Лучше всего готовить их дома, либо покупать продукцию брендов, не злоупотребляющих заменителями сахара и консервантами. Для мюсли используют овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, семена льна, горький шоколад в качестве глазури.

Вечерний перекус

Вечером пищеварению нужно помочь справиться с остатками дневных трапез. Переедать не следует: ешьте за 2-3 часа до сна. Отдайте предпочтение печеному яблоку, стакану йогурта без сахара или паровому омлету из белков. Только не используйте слишком жирное молоко.

Правильные перекусы улучшают метаболизм, позволяют избежать голода и придают энергии!