Любые праздники ассоциируются у большинства женщин с циклом «похудеть перед важным событием – похудеть после добротного застолья».  Нездоровый рацион в праздничные дни способствует появлению лишнего веса, а также тяжести в желудке и нарушений пищеварения. Потому девушки задаются вопросом, как разгрузить организм после праздников и похудеть. Полный ответ на него будет в представленной статье с самыми эффективными рекомендациями по потере лишнего веса и возвращению здорового рациона.

Разгрузочные дни

Этот метод хорош по нескольким причинам:

•   Возможность быстро очистить организм от токсинов;
•   Сбрасывание за короткое время нескольких лишних килограммов;
•   Отдых от вредных продуктов.

Существует много вариантов разгрузочных дней, но стоит помнить, что это должен быть один день, и не чаще, чем раз в неделю. Дня вполне достаточно, чтобы были достигнуты цели разгрузки. Если дней со скудным питанием становится больше, страдают основные функции организма, что наносит ущерб здоровью.  Есть разгрузочные дни на основе одного продукта, например, на гречке, яблоках, кисломолочных продуктах или просто воде. При соблюдении всех правил, разгрузочный день окажется максимально эффективным и безопасным.

Диета

Еще одним способом прийти в форму становятся разнообразные диеты. Здесь приведен список самых популярных среди женщин и эффективных диет:

•   Монодиеты – диеты, основанные на потреблении одного продукта. Так, есть гречневая диета, овощная (позволяются тушеные, вареные, запеченные овощи, салаты с минимальным количеством масла или без него), творожная и прочее.
•   Белковые диеты. Сюда относятся диета Аткинса, Дюкана, Кремлевская, кето-диета и многие другие. Они основаны на преобладании в рационе белков и жиров. Диетологи отмечают эффективность таких методов потери веса. К их минусам относится большое количество ограничений по здоровью: проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками – прямое противопоказание для белковых диет.
•   Питьевая диета. Согласно принципам этой диеты, необходимо употреблять в пищу только жидкие продукты – соки, смузи, молоко, бульоны, чаи и другое. Длительность такой диеты – не более недели, так как она считается экстремальной и способна нарушить основные функции организма, в случае злоупотребления.
•   Диета «шесть лепестков». Она предполагает раздельное питание по дням недели. В каждый из шести дней преобладающим становится определенный вид еды – рыба, птица, овощи, фрукты, кисломолочной и злаковой. Эта диета весьма популярна среди дам, потому что за две недели способна помочь сбросить несколько килограммов.

Подсчет калорий

Лучшим решением для вопроса, как похудеть после праздников, станет подсчет калорий. Этот метод эффективен и безопасен для организма, если придерживаться основных принципов определения нормы калорий и распределения нутриентов. Чтобы определить норму калорий для человека существует простая формула Сан-Жеора-Маффлина. Есть ресурсы, позволяющие сделать онлайн расчеты. От получившегося числа необходимо отнять 10-15%  процентов, чтобы получить количество калорий, позволяющее медленно, но верно терять лишние ненавистные килограммы.

Чтобы сохранить хорошее качество тела, ровную кожу и мышечную массу, стоит следить за соблюдением баланса основных нутриентов – белков, жиров и углеводов:

Белки  — чтобы рассчитать необходимое их количество, нужно умножить свой вес на 1,5-2 грамма. Например, вес составляет 60 кг., значит белков нужно 90-120 граммов. Чтобы выяснить их калорийность, нужно умножить их на 4 (пищевая ценность грамма белка).

Жиры – сильное урезание жиров может привести к нарушению цикла, проблем с волосами и обменом веществ. Нижняя граница нормы – 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Чтобы посчитать их калорийность, нужно умножить количество жиров на 9 (пищевая ценность жиров).

Углеводы – оставшаяся калорийность придется на них. Чтобы узнать их необходимое количество, нужно из нормы калорийности вычесть сумму калорий белков и жиров, а затем разделить на 4 (пищевая ценность углеводов). Таким образом, выяснится количество грамм углеводов.

Выбрав для себя наиболее подходящий вариант, легко можно похудеть и вернуть легкость после тяжелой праздничной пищи.