Внешний уход за кожей позволяет женщинам сохранять ее сияние, свежий и отдохнувший вид. Однако питательные вещества, поступающие в организм с едой, могут как положительно, так и отрицательно сказаться на состоянии кожи. Диетологами и нутрициологами доказано негативное влияние сахара, дрожжей и гидрогенезированных жиров на формирование верхнего слоя кожи и состояние сальных желез. В данной статье будет освещен вопрос о том, какие продукты полезны для кожи. Есть несколько категорий продуктов, которые помогут во всестороннем уходе и поддержании идеального состояния кожи.

Жирные сорта рыбы и морепродукты

Здоровая диета не может быть полноценной без наличия в меню жирных сортов рыбы и морепродуктов. Помимо содержания огромного количества легкоусвояемого белка, в них содержатся полезные омега – 3 жирные кислоты. Низкое потребление этих кислот чревато многими последствиями:

•   Шелушение и сухость кожи.
•   Ломкость и расслоение ногтей.
•   Безжизненные волосы с секущимися концами.
•   Нарушение метаболических процессов.
•   Проблемы в интимной сфере из — за снижения выработки женских половых гормонов.

Помимо содержания Омега-3, в химический состав рыбы и морепродуктов входит цинк, который славится своей пользой в борьбе с акне и постакне. Также цинк является незаменимым микроэлементом для мужского здоровья. Рекордсменами по содержанию полезных веществ являются лосось, креветки, мидии, скумбрия, форель.

Орехи

Несмотря на высокую калорийность, существует установленная норма потребления орехов в день: людям с обычным режимом питания – 30 гр., худеющим – 15 гр. Их полезные свойства обусловлены богатым содержанием следующих микро и макроэлементов:

•   Цинк – регулирует работу сальных желез и помогает бороться с угревыми высыпаниями на лице.
•   Селен – повышает иммунитет путем стимуляции синтезирования лейкоцитов.
•   Медь – участвует в процессах регенерации тканей всего тела.
•   Марганец – повышает защитные функции кожи.
•   Магний – самый высокий уровень его содержания принадлежит миндалю.
•   Кальций – способствует укреплению костной ткани.
•   Железо – участвует в функциях кислородного обмена в крови.

Орехи содержат витамин Е, который славится своей пользой для женщин. Также они обладают антиоксидантными свойствами, которые освобождают свободные радикалы и замедляют процессы старения. Среди видов орехов, представляющих максимальную пользу для состояния кожи лица, выделяют тыквенные семечки, фисташки и миндаль.

Овощи

Правильное питание является основой для поддержания здоровья всех систем организма. И невозможно его представить без овощей. Их польза обусловлена, в первую очередь, высоким содержанием клетчатки. Она очищает организм путем стимуляции перильстатики кишечника. Самые полезные овощи для кожи:

•   Томаты. Влияние на кожу обусловлено содержанием витамина С и особого вещества ликопина, который стимулирует обменные процессы.
•   Свекла. Кладезь витаминов (А, Е) и микроэлементов (марганец, калий и т.д.)
•   Брокколи и морковь богаты витамином А, который незаменим для регенерации тканей и отвечает за красоту и молодость.

Диета для красивой кожи должна включать в себя как минимум 3 порции овощей в день. Идеально, если большую их часть будет составлять зеленый салат, помидоры и огурцы.

Печень, говядина.

Эта группа продуктов богата уникальным витамином РР, который отвечает за регенерацию клеток. В случае его недостатка  снижается эластичность кожи и ее способность восстанавливаться. Это также касается волос, ногтей и даже мышц. Необходимо включить эти продукты в свое питание хотя бы 1-2 раза в неделю.

Злаковые культуры

Грубые волокна налаживают функции желудочно – кишечного тракта, а также содержат витамин В. Он повышает проводимость в нервных волокнах и стимулирует умственную и физическую деятельности. Витамин Е также содержится в злаках. Овсяная, гречневая или пшенная каша на завтрак повысят эффективность ухода за собой и помогут косметическим средствам достичь необходимого эффекта.

Заключение

Продукты для красивой кожи полезны не только для нее. Все обозначенные группы продуктов составляют меню правильного питания. Они необходимы к употреблению в целях поддержания организма в отличном состоянии. А здоровый организм способен сохранять идеальное состояние кожи и молодость на долгие годы.