Правильное питание – фактор сохранения здоровья
Если пища однообразная, рафинированная, либо ее мало – болезни не за горами.
Организовать полноценный рацион – задача не самая простая: популярные современные системы «правильного» питания для «здоровой» жизни часто противоречат друг другу, и, к тому же, ограничивают или запрещают прием некоторых продуктов питания. А это опасно: при отказе, например, от говядины появляется анемия, вылечить которую сложно.
Диета – образ жизни, где нет ничего лишнего
На самом деле правильное питание – образ жизни. «Применять» такую диету нужно не короткий период времени, а достаточно продолжительный. И главный принцип – сбалансированное меню, в которое будут входить все продукты, в состав которых входит все перечисленное выше. Если произошел сбой в организме, набрали лишние килограммы, необходимо решать задачу восстановления здоровья и лучше всего под наблюдением врача-специалиста. Для этого привычный рацион тщательно анализируют и корректируют в сторону большей сбалансированности. Только при таком подходе организм получит все необходимое.
Лечебные столы: когда самолечение противопоказано
Столетие назад, в 1920-е годы, советский врач и ученый М.И. Певзнер разработал систему «диетических столов», рекомендуемых пациентам при различных болезнях и состояниях: после операций и травм, при диабете, подагре, заболеваниях почек, печени, желчного пузыря… Эта система работает и сегодня, ведь устройство человеческого организма осталось прежним. «Диетический стол» может назначить только врач: даже у одного пациента при одном и том же хроническом заболевании рацион и режим будут отличаться. Помните: ошибка в выборе пищи не менее серьезна, чем ошибка с лекарством.
О рациональном питании
Меню составляют в зависимости от времени года, пола, возраста, работы, места жительства, состояния здоровья, типа метаболизма и иных факторов. Блюда меняются постоянно, поэтому надоесть не успевают.
При этом учитывается не только калорийность, но и необходимое число приемов пищи, правильное сочетание полезных веществ, комфортный режим дня, благодаря которому человек знает, что и когда он съест. Если не составлять такое расписание, то велика вероятность пропустить необходимый перекус, а иногда и полноценный обед. А между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Такие затянувшиеся паузы очень вредны: не получая питания вовремя, органы ЖКТ начинают разрушаться и организм вынужден направить все силы на их «срочный ремонт», чтобы затормозить, например, развитие гастрита.
Запланировать нужно 4-5 приемов пищи.
При правильном питании есть ограничения, которые могут показаться неприемлемыми. Но… позволяется делать «разгрузочные» дни дважды в месяц и позволять себе съесть сладкое или выпить бокал доброго вина.
Поможет аптека
Если наблюдается дефицит каких-либо витаминов и микроэлементов, врач порекомендует лекарства или биодобавки с этими полезными веществами. Они могут быть как комплексными, так и «отдельными», как, например, препараты железа или магния. «Назначать» себе микронутриенты нежелательно.
Аптечные витрины привлекают разнообразием различных продуктов для правильного питания, похудения, набирающего популярность спортивного питания. Полезным дополнением к домашнему меню станут: диетические комплексы, батончики со злаками, ягодами, орехами, гематоген и многое другое.
Вам нужно просто сделать онлайн-заказ
К Вашим услугам – сервис AptekaMos.ru, проверенный годами, с понятным интерфейсом. Вы можете заказать доставку или, забронировав лекарство, выкупить в выбранной вами аптеке. Сервис подскажет адрес и телефон аптеки рядом с вами, покажет разброс цен на медикамент и поможет выбрать аптеку с наиболее привлекательной ценой. Сопутствующие покупки выгодно сделать по текущим акциям и спецценам.
Широкий выбор лекарственных препаратов, более 12 600 аптечных организаций. Аптеки Москвы и Московской области, Санкт-Петербурга и Ленинградской области, Ростова-на Дону, Уфы, Казани, Новосибирска, Самары, Красноярска, Ярославля и др. регионов ежедневно в режиме онлайн публикуют информацию о наличии и ценах на свой ассортимент.
Сервис продуман и удобен – информативный основной сайт и лаконичное мобильное приложение АптекаМос для пользователей мобильных устройств.
Используя AptekaMos.ru для поиска и заказа любых позиций аптечного ассортимента, вы свободны делать свой выбор, экономя время и деньги.
Основа основ – в продуктовой корзине
Продукты, которые требуется исключить из рациона, давно известны и не требуют напоминания о них. Мы же отметим те, которые помогут принести желаемый результат!
Составляя меню, нужно выдерживать баланс: примерно 30% белков, около 30% жиров, приблизительно 40% углеводов. Этому помогут несколько советов.
Обязательны овощи и фрукты, лучше сезонные. «Каждому времени свой фрукт», как говорится в пословице. Привозимые издалека плоды срываются неспелыми и «доходят» в дороге, потому полезных веществ в них мало. А чтобы они не успели испортиться, их «пичкают» различной химией. В сезонных же ягодах, фруктах и овощах есть клетчатка, витамин С, много микро- и макроэлементов.
Рафинированные (очищенные) продукты – белый рис, растительное масло, мука, сахар – нужны нечасто. По возможности лучше заменить их на нерафинированные аналоги, ведь в них есть витамины А, В, Е, D, магний, калий, фосфолипиды, полиненасыщенные кислоты и клетчатка.
Каждый день нужно есть что-либо из белковой пищи: семечки, орехи, грибы, яйца, молочные продукты, морепродукты и рыбу, мясо. Эти продукты являются источником жирных кислот, аминокислот, витаминов А, В, Е, D, цинка, фосфора, кальция.
Пить чистую воду тоже необходимо ежедневно: хотя бы 1-2 стакана. Полезным питьем будут также соки, домашние компоты, негазированная минеральная вода, некрепкий зеленый и черный чай. Тогда организм получает и витамины, и полифенолы — мощнейшие антиоксиданты.
Сахар стоит чаще заменять медом и вареньем – это кладезь глюкозы, фруктозы, витаминов и минералов. А очищенную соль – каменной, морской, гималайской или адыгейской (там тоже есть микронутриенты).
Автор: Екатерина Алтайская, портал AptekaMos.ru
