Форма авторизации

Хочется спать после еды: как питаться, чтобы избежать сонливости?

Сонливость после еды преследует многих людей, и связано это не с разыгравшейся ленью, а с неправильным подходом к питанию. Даже кофе не способен поднять настроение и прогнать сон. Более того, злоупотребление кофе тормозит нервную систему и приводит к обратному эффекту.

Девушка засыпает после еды

Почему постоянно хочется спать после еды?

Можно выделить 5 факторов, из-за которых человека клонит в сон после приема пищи:

  • Реакция нервной системы. Организм направляет силы на переработку пищи. Если еды съедено много, то «внимание» к другим органам, включая мозг, со стороны кровеносной и нервной системы становится минимальным. И даже после легкого перекуса появляется сонливость.
  • Обезвоживание. Недостаток чистой воды приводит к снижению энергетических ресурсов. Головокружение, вялость и сонливость – основные признаки хронического дефицита жидкости.
  • Переедание. На переработку большого количества пищи организм тратит все свои силы, что приводит к потребности в продолжительном отдыхе. Большой наплыв калорий способен вызвать не просто сонливость, а настоящее желание лечь спать здесь и сейчас.

Вредный фаст-фуд

  • Резкий подъем сахара. Происходит это из-за употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, газировки, мучные продукты).
  • Употребление природные «снотворных». К этой категории относятся продукты с триптофаном: мятный и ромашковый чай, бананы, семена тыквы, миндаль и другие орехи. Есть их нужно в ограниченных количествах.

Поняв причины дневной сонливости, можно быстро от них избавиться. А чтобы укрепить результат, нужно использовать дополнительные методы борьбы.

Топ-9 советов для борьбы с сонливостью после еды

Пересмотрите рацион и отметьте то, что можно исправить уже сейчас, чтобы избавиться от желания отправиться «на боковую» сразу же после еды:

  • Не забывайте о завтраке. Это главный энергетический заряд дня. Также завтрак помогает избежать переедания в обеденное и вечернее время. Тот, кто ест по утрам, меньше зависит от сладкого.
  • Ешьте полезные блюда на обед. Паровые, запеченные или вареные овощи с минимальным содержанием жира, постное мясо – лучшие друзья здоровья. А газировки и фаст-фуд неминуемо приведут к сонливости.

Правильный и вкусный завтрак для энергии

  • Уберите мучное из рациона. Есть можно только цельнозерновую выпечку в небольших количествах. В белой муке содержатся вещества, которые вызывают сонливость, то же самое относится к сахарам.
  • Ешьте больше протеинов. Постное мясо курицы, говядины, индейки, а также морская рыба и яйца – самые полезные для здоровья и энергии продукты. Но не забывайте о сложных углеводах, которые представлены в овощах и фруктах, а также в сыре, крупах.
  • Сократите объем порций. Питайтесь меньше, но регулярнее. Это поддержит метаболизм и предотвратит его замедление.
  • Делайте правильные перекусы. Лучше всего подходят для этого фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирный сыр, 50-60 г орехов и сухофруктов.
  • Не пейте вино и пиво в обед. Алкоголь вызывает сонливость и не помогает от стресса, лишь усиливая усталость.
  • Прогуляйтесь после обеда или сделайте гимнастику. Физическая активность стимулирует работу мозга и метаболизм.

И последний совет – если изменение рациона не помогло, а сонливость с каждым днем становится только сильнее, обратитесь к доктору. За таким безобидным симптомом может скрываться анемии, сахарный диабет и другие заболевания.

Оставить комментарий

Капча загружается...

WB

Ушли известные бренды одежды? Не беда. Новый российский бренд с изумительным качеством и тонким стилем "3 Matreshki" открылся.
Пока только летние костюмчики для девочек из 100% хлопка. Рекомендуем!


This will close in 20 seconds